Dream Body２週目

動画

２週目の体重（6/9測定）

体重	65.75㎏
BMI	27
体脂肪率	36.9
内臓脂肪	10

先週（6/1～6/9）までのももまとめ

れあな施術院

順調に体重が落ちてきています！！！先週は、れあな施術院さんへ施術を2回受けに行きました。
骨盤矯正するだけで腰周りやお尻周りのお肉が触ってもわかる、見てもわかるほどスッキリしていました！骨盤のゆがみは、お肉の付き方や体に影響しているのが良くわかりました。
骨盤が正しい位置に矯正されれば、きれいな体にぐんと近づけること間違いなし！ですね。
この調子で、今週も定期的に通い全身を整えていきます！

古川総合体育館

そして初めてのジムでは、今後ももさんを担当してくださるトレーナーの白鳥さんと1時間マンツーマンで、一通りのマシンを使用し、運動をしてきました！
これまで、運動経験がないももさんでしたが……意外にも白鳥さんのメニューについていけていました！
白鳥さんも「全然大丈夫そうですね！もっとできそうな感じもします！」と高評価でした！
自宅で実践できるメニューも教えていただき、毎日30秒間7項目のトレーニングも行っていきます。
下半身4項目（スクワットなど）、上半身3項目（腕立て伏せなど）のメニューに取り組んでいます。

栄養士さんからのアドバイス

摂取する食事はかなりローカロリーなものをチョイスしているかと思いますが、栄養面からいうと、炭水化物が不足しているように感じます。
また、決まった時間に食べれていないのと、1日1食で済ませているのは良くないです。今後ジムで身体を動かすことも考えると、栄養不足にならないように見直す必要がありますね。
トレーニングをする上では、炭水化物なども取り入れてエネルギーに変えた方がいいでしょう。改善策として「高たんぱく質・低脂質」がよいと思います。
メニューとしては、おにぎりやサンドイッチなどの一度に野菜とタンパク質が取れる料理や、肌寒い日が続いているので温かい具だくさんのスープ等がオススメですね！！

ジムへ行く前には、糖質などのエネルギー源を摂取し運動をしているももさん。
そういった心がけも運動した前後は必要になってきますね。運動後の食事は30分以内に摂取するといいそうです。
体を疲れにくくする効果があるようなので、ジム終わり30分以内に摂取できるように心がけて、今週も頑張っていきましょう！！