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8週目の体重（7/23測定）
| 体重 | 59.65㎏ |
| BMI | 24.5 |
| 体脂肪率 | 29.6 |
| 内臓脂肪 | 7 |
69.5㎏→59.7㎏
約－9.8㎏減！
れあな施術院
ー 今週はどんな変化がみられましたか？
足のリンパの溜まりが無くなり、背中もいい筋肉がついてきました！
ただ姿勢が猫背なので、肩甲骨が前に引っ張られ張り付いている状態。
肩甲骨周辺の筋肉が硬直すると、肩こりや頭痛を招いてしまうので施術以外でも、こまめにストレッチを取り入れ背中に張り付いてしまった肩甲骨を動かしほぐしてみてくださいね。血行が良くなり代謝もUPしますよ♪
ー 時間のないももさんへ、短時間でできるマッサージを教えてください。
入浴の際、シャワーでリンパを流す方法です！
足：足首から膝下へ・膝下から股関節へ流す。
腕：肘から脇へ・鎖骨から脇へ流す。
ゆっくりと膝下や脇に向かって温かいお湯を当てるだけで、リンパを流し全身のむくみ改善につながります！！
古川総合体育館 白鳥さん
ー 今週のトレーニング内容は？
今週も先週と内容は、さほど変わりません。ランニングマシンも使用しますが、この間は体育館を使用して走る・歩くを交互に繰り返し行い、腹筋や背筋の筋トレなども行いました。
ジムに行けない日は、自宅でトレーニングしているももさん！
腹筋ローラー＋腹筋・体幹トレーニング、その他にも部分痩せするメニューを取り入れているようです。停滞期中で体重がなかなか落ちず、大変な今こそ継続する事が大切ですね。
栄養士 漆山さん
先週から食事のカロリー計算を栄養士さんが行ってくださっています。21日は２食トータルで656kcal。
ー 先週の食事内容はどうですか？
カロリーがかなり不足しています。
この状態を続けていくと、脂肪を溜め込みやすく太りやすい体質になってしまう恐れがあります。主食・主菜・副菜の3つをそろえたバランスのいい食事を心がけましょう。ビタミンB₁を取り糖質をエネルギーに変えていきましょう！
ちなみに玄米がゆより、玄米ご飯にした方が栄養価は高いですよ！
主食・主菜・副菜のメニューを選ぶポイントは“赤や緑などの緑黄色野菜を使用すること”。是非やってみてくださいね！
特に不足している栄養素・補える食材
【ビタミンE】かぼちゃ・玄米・白米
【ビタミンA】スイカ・ニラ・穴子・ウナギ・豆苗
【ビタミンB₁】そば
【ビタミンB₂】納豆
【カルシウム】大豆・高野豆腐・キウイ・牛乳
【鉄分】切り干し大根・雑穀米
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