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9週目の体重（7/28測定）
| 体重 | 60.05㎏ |
| BMI | 24.7 |
| 体脂肪率 | 28.0 |
| 内臓脂肪 | 7 |
69.5㎏→60.1㎏
約－9.4㎏減！
れあな施術院
ー 現時点で気になる、歪みやコリなど改善したい点はありますか？
左右の筋肉の付き方にバラつきがあり、その点が気になります。
ー れあな施術院さんが思う停滞期脱出法はありますか？
適度なストレス発散と、暑苦しい日々ではありますが睡眠時間を増やせると良いと思います。
ー ももさんへアドバイスをお願い致します。
残り1か月！
健康＆キレイに近づいているので、楽しみを見つけながら乗り切りましょう。
ももさんに寄り添いつつお手伝いさせていただきます！
古川総合体育館 白鳥さん
ー ダイエット中の停滞期を抜けるには、どうすればいいですか？
今のメニューをとことんやるしかないと思います。
今現在のメニュー内容は、筋トレ・体幹・ダッシュ・筋トレ・体幹の順番で行っています。筋トレはお腹周り、腕、背中を中心としたメニューです。
ー 今週のももさんはどうでしたか？
長距離系は向いているなと感じました！とても早く走ります。
ただ短距離や瞬発力系が苦手なようです……。反復横跳びなどの動きが重く、足に体がついて行ってないので、どんどんこなして瞬発力を上げていければなと思っています！
栄養士 漆山さん
28日は２食トータルで1273kcal。
～食事摂取量の目安～
☆たんぱく質必要量は、体重1キロあたり0.8ｇ
☆ダイエット時の1日に必要なカロリーは、1500cal程
☆白米は1回の食事で150ｇ（茶碗1杯程度）
☆野菜の量は1日350ｇ・海藻類は1～3ｍｇ・キノコ類は50～100ｇ
ー 今週のももさんの食事について、アドバイスをお願い致します。
カロリーと炭水化物不足です。
主食・主菜・副菜をバランス良く食べることが健康的なダイエットのコツです！
野菜、キノコ、海藻の量を増やすことを重点においてくださいね。
油はダイエットの敵と思われがちですが、必要量を取ることはとても大切なことです。脂質は効率の良いエネルギー源であり、油に溶けるビタミンの吸収率を良くする働きがあります。適度に取り入れてみてください！
同じカロリー数の食事でも、野菜の量が多い方がビタミン・ミネラルが多く摂れるので、エネルギーが燃えやすくなります。
ドライフルーツを間食に持ってきて、不足分を補ったり、ストレス解消におやつを設けてもいいと思います！
残り一か月頑張りましょう(*^^*)
特に不足している栄養素・補える食材
【ビタミンE】ナッツ類
【ビタミンA】ドライフルーツ
【カルシウム】牛乳
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