Dream Body4週目

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4週目の体重(6/23測定)
体重 62.70㎏
BMI 25.8
体脂肪率 33.4
内臓脂肪 8
69.5㎏→62.7㎏
約-6.8㎏減
れあな施術院

初日から比べて体の状態は、どう改善されてきましたか?

週1施術をして頂いているので、少しずつ歪みにくい身体が出来てきています。そして、桃さんが日常のクセを意識しながら生活して頂いているので、歪み方に良い変化が出てきています。

首、肩周りの効果的なストレッチはありますか?

同じ姿勢を続けてしまうと、首や肩が張りやすくなります。首は、左右·前後に数秒ずつ傾け筋肉をほぐし、肩は、肩回しを何回か行ってみるといいですよ!

ももさんの体を診て今現在の段階で、ここを改善したいというポイントはありますか?
改善するとどう変わりますか?

現在の段階での改善ですが、足のむくみが気になります。
なるべく湯船に浸かって血行を良くし、軽くマッサージをすると足の疲れが軽減していきますよ!

肩甲骨周りのリンパが滞っているためカチカチの状態で腕が上がりづらい様です。
回すだけでリンパがほぐれて血液の流れが改善していくとのこと。
自宅でもストレッチを取り入れ少しずつ改善していきましょう!
古川総合体育館 白鳥さん

トレーニングを行ってきて、ももさんに注意点やアドバイス等お願いします。

継続!それだけです。
6月は焦らず、7月にパフォーマンスのピークをもっていきましょう。

inbodyの数値を見て気になるところはありますか?

内臓脂肪レベルです。指標にはなりますが「10」を超えるとやばいです。はやく「5」以下にしましょうね!
※内臓脂肪レベルとは、内臓の間に存在する内臓脂肪の量を推定したレベルです。

次週のトレーニング内容はどうなりますか?

心肺機能を向上させるために、ジャンプ系などを取り入れスタミナをつけるトレーニングをしていきます!

栄養士 漆山さん

今週のももさんの食事·栄養面はどうでしたか?

食事量がかなり少ないです。バリュエーションを増やすため、肉入り野菜炒めや豚汁、おにぎりやサンドイッチにツナを入れて食事を取ると、手軽に動物性たんぱく質&炭水化物を取ることができると思います!是非やってみてください!!

次週気を付けてほしいことはありますか?

1日1食から、2食にして頂き、栄養・水分ともに十分補給してください!

ワンポイントメモ
ダイエット中も炭水化物は、必要!!一日最低100~150グラム摂取した方がいい!
炭水化物は、1日のエネルギーになり脳を活性化させ筋肉を増やす働きがあります。炭水化物を取らないと体脂肪は落ちにくくなり、筋肉量が減ってしまいます。
筋肉量が減ると代謝が低下し、肌荒れ、疲れやすい、便秘等の症状につながってしまうので、炭水化物を全く取らないのは体の不調につながってしまいます!
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