Dream body12週目

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12週目の体重(8/16測定)
体重 58.45㎏
BMI 24.0
体脂肪率 28.5
内臓脂肪 6
69.5㎏→58.45㎏
約-11.0㎏減
れあな施術院

ももさんの身体の状態はどうですか?

骨盤のねじりや開きが無くなり、肩の高さも変わらずで、目立つ歪みが特にない状態です!筋肉もしっかりとついてきているためダイエット開始日と比べ物にならないほど引き締まりいい身体つきになってきました!

注意点やアドバイスをお願いします。

猫背気味の姿勢なため、肩甲骨が後ろに出ていない状態です。日々の姿勢を意識したり、簡単なストレッチを取り入れてください。

古川総合体育館 白鳥さん

今週のトレーニング内容はどうですか?

ランニング→筋トレ→心拍数を上げるトレーニングの順番で行っています。
心拍数を上げるトレーニングは、バービージャンプ→うつ伏せ→ジャンプの繰り返し、横跳びなどを20秒間行い10秒間休憩を2セット行います。
その他に、体幹も取り入れ鍛えています。

栄養士 漆山さん
14日は2食トータルで1452kcal。

今週のももさんの食事について教えてください。

食事内容については、材料を沢山取り入れていますしカロリーもだいぶ摂れているので、このまま継続して行ってほしいと思います!!
ただ、栄養素ですが〔ビタミンA、ビタミンB₁、鉄分、カルシウム〕が不足しているので来週は、不足分の栄養素を意識し取り入れてみてください。
なお、塩分が少し高いようなので加工品の組み合わせにも注意してください。

特に不足している栄養素・補える食材
【ビタミンA】チンゲン菜・水菜・にら・ドライフード
【ビタミンB₁】さやえんどう・グレープフルーツ・オレンジ
【カルシウム】小魚類・乳製品・ほうれん草・ひじき
【鉄分】 そば・レバー
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